近视防控丨近视防控不可忽视！

近视除了遗传因素外，还和同学们的生活习惯息息相关，万万不可忽视哦！

① 控制使用电子产品时间

注意控制电子产品的使用时间，不可躺着、歪头看；非学习目的的电子产品使用单次不宜超过30分钟，使用后应休息放松远眺10分钟。

② 合理安排作业时间

家长可协助孩子制作一份学习安排表，作业不在短时间内集中完成，以免给眼睛造成过重负担；合理安排好学习与休息时间。

③ 把控读写姿势和时间

白天看书写字尽量使用自然光线，若光照较暗，需有光源补充；晚上看书写字时，使用顶灯和台灯时，切勿过亮或过暗。

要在适合的桌椅上读写，应保持眼离书本约一尺，胸离桌子约一拳，手离笔尖约一寸。

读写连续用眼时间不宜超过40分钟。

④ 坚持室内运动

疫情期间，要坚持室内运动，每天不少于一个小时。选择家中空旷的场地，利用跑步机或在瑜伽垫上进行如深蹲、仰卧起坐、原地单脚跳、瑜伽等活动。

还可以邀请家人一起参与球类亲子运动，如室内乒乓、传球等。

最后要注意不要影响到邻居休息哦。

⑤ 注意休息和睡眠

保证充足的睡眠，小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时，切不可养成在床上看电子产品的习惯。

⑥ 常看窗外的风景

虽说尽量避免外出，但是我们还可以站在阳台或窗前远眺窗外的风景和绿色植物，还可以多做眼部运动、眼保健操，放松疲劳的双眼，保持心情愉悦。

 ⑦ 均衡膳食营养

尽管菜肴有很多“大鱼大肉”，但也要保持不挑食、不偏食的习惯，保证营养均衡。

多食用新鲜的瓜果蔬菜，常吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、鱼类、鸡蛋等。