健康生活 | 雾霾天，加强儿童青少年健康防护
转载请注明“上海儿童青少年健康”公众号
雾霾天 ，
加强儿童青少年
健康防护
1.雾霾天也要开窗通风。
雾霾天虽然不提倡早晚开窗通风，但是如果室内空气不流通，污染程度比室外严重数十倍，也极易引起呼吸道疾病。最佳空气流通时间为等太阳出来之后。等雾霾散去后，应及时开窗通风最少15分钟以上。
2.提高室内相对湿度。
冬季室内干燥，可在暖气上放一盆水使水分蒸发，在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等，用空气加湿器或负氧离子发生器等增湿。地上还可以经常洒一些水，使漂浮的粉尘易于沉淀和吸附在地面。房间内地面以及家具、电器上的尘土，要及时用湿抹布、墩布擦拭干净，以免被吸入呼吸道。
3.清洁室内环境。
在重污染天气，居室清扫宜采用湿式清扫法，使用沾湿的墩布、抹布等进行室内清洁，并适当增加频次。
1.出行戴口罩。
雾霾天出门，佩戴口罩是最主要的防护措施。佩戴口罩时必须完全罩住鼻、口及下巴，保持口罩与面部紧密贴合，密闭性越好防护效果越佳。任何口罩都有一定的防护作用，但建议选择防护性好的口罩，如医用N95口罩，这种口罩对0.3微米的颗粒物也能有很好的防护效果，相较于其他口罩防霾效果更好。
2.尽量用鼻子呼吸。
研究发现，人体吸入颗粒物不同大小，在体内沉积的部位也各不相同。大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%。外出回家后要及时，洗脸、漱口、清洁鼻腔。清洁鼻腔可以用干净棉签蘸水，反复清洗。
3.别进行剧烈活动。
剧烈运动时肺活量增加，将导致人吸入更多的污染物。
1.雾霾天要均衡饮食。
多吃蔬菜水果，这样能够补充各种维生素，可以选择萝卜、莲藕、柑橘、梨、橙子、百合、黑木耳等具有滋阴润肺、祛痰止咳的蔬菜水果，同时适当增大饮水量，保持呼吸道的湿润。雾霾天气，不宜吃油炸的食物、冰冷的食物，不宜吃得太饱。做到这些，也能增强防护。
2.适量补充维生素D。
由于雾霾天日照减少，儿童紫外线照射不足，体内维生素D生成不足，对钙的吸收大大减少，严重的会引起佝偻病、儿童生长减慢。因此要及时补充维生素D。
图文来源： 学前云教研、安阳市教育局
图文编辑：上海市大学生健康教育实践基地 黄宋佳