新冠防控 | 封闭管理期间，请查收这篇心理指南！

科学做好卫生防疫

    1. 坚持“防疫三件套”：戴口罩、保持社交距离、注意个人卫生

    2. 牢记“防护五还要”：口罩还要戴、社交距离还要留、咳嗽喷嚏还要遮、双手还得经常洗、门窗还得尽量开

积极关注，战胜恐惧

    当我们面对疫情时，心理难免会产生恐慌和害怕。其实适当焦虑和不安是心理防御的反应，同学们要认识到，这是正常的，自然的，不用过多担心。疫情的确对我们的日常生活造成了影响，但是换个角度说，疫情也让我们改变了以往的生活习惯，大家都养成了戴口罩、勤洗手的好习惯；家长在家的时间多了，有更多时间陪我们，亲子关系更紧密了等等。在家的时间更多了，开展劳动教育，学会更多了生活技能。同学们可以多多思考，将注意力关注到疫情还有哪些积极的影响。

良性暗示 适当调节

    面对突发情况，当觉察到自己产生紧张、害怕、慌乱等状态时，请告诉自己“我有些紧张，这很正常，很多同学都这样”。可以通过深呼吸、放空、积极的自我对话等方式进行调节，让自己在有意识的调试中变得“淡定”。也可以进行云视频，云吐槽，写心情日记。做室内的运动，比如瑜伽，学一些舞蹈的片段，学健身操，简单的拉伸，下蹲，俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑。也可以读一些感兴趣的书，听音乐，做手工，冥想练习，放松练习。

寻找伙伴支持 

    面对交往需求，可以和亲人、老师、朋友聊聊天，说说自己的想法和感受，让言语的温度在彼此间传递，相互温暖;也可以约定一起做一些事情，彼此陪伴、相互支持。焦虑，不安，情绪低落。也可以拨打心理咨询热线寻求帮助。

上海市心理求助热线：962525

调节规律生活

    我们在面对生活变化，也可以主动去调节自己的生活节奏，保持相对稳定、规律的生活作息，这样能够更多地体会到掌控感和安全感。保持健康作息和饮食。保持健康睡眠节律，早睡早起，保持良好的生活节奏和习惯，健康饮食，注意个人卫生，有利于增强抵抗力，也有利于保持好的心理状态。