中医药健康 | 形神兼养五禽戏

五禽戏

Wu Qin Xi

        华佗在《庄子》“二禽戏”（“熊经鸟伸”）的基础上创编了“五禽戏”。其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”

       五禽戏分熊戏、虎戏、猿戏、鹿戏、鹤戏，练习方法各有特点，各有侧重，但五戏又是一个整体，如能坚持练习，可起到养精神、调气血、益脏腑、助消化、通经络、利关节等作用。

       熊戏即模仿熊的形象，熊体笨力大，外静而内动。要求意守中宫(脐内)，以调和气血。

       虎戏即模仿虎的形象，取其神气、善用爪力和摇尾、鼓荡周身的动作。要求意守命门，命门乃元阳之所在，精血之海，元气之根，水火之宅，意守此处，有益肾强腰、壮骨生髓的作用，可以通督脉、去风邪。

       练猿戏时，着重于内动而外静，体轻身健的目的。要求意守脐中，以求形动而神静。

       鹿戏即模仿鹿的形象，取其长寿而性灵，善运尾闾，尾闾是任、督二脉通会之处，鹿戏意守尾闾，可以引气周营全身，通经络、行血脉，舒展筋骨。

       鸟戏又称鹤戏，即模仿鹤的形象，动作轻翔舒展。练此戏要意守气海，气海乃任脉之要穴，为气血之海;鹤戏可以调达气血，疏通经络，活动筋骨关节。

       五禽戏是现在所知套路功法的先驱,且是行之有效的养生祛病导引功法。五禽戏以肢体运动为主,辅以呼吸吐纳与意念配合是以外动内静、动中求静、动静相兼、刚柔并济为要。在进行功法锻炼时要表现出动物的不同特性,如浑憨、凶猛、灵巧、恬静、柔和等。坚持该功法的锻炼,确能起到导引气血、强身健体、祛病延年的功效。

       五禽戏它从产生之时起，到其后来以及今天的发展，都有着传统的延续、继承的优势。虽然在其发展、演化过程中会经过种种变革，再扬弃或丰富，但它始终保留着传统的适合健身的主要特点，这也正是它的生命活力之所在，是人们长期积累、总结下来的人体健身的实践经验的结晶。因此，传统性决定了五禽戏所具有的生命力，更决定了其实用性，这正是实施终身体育不可缺少的重要形式。