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五禽戏
Wu Qin Xi
五禽戏起源
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华佗在《庄子》“二禽戏”(“熊经鸟伸”)的基础上创编了“五禽戏”。其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载:“吾有一术,名五禽之戏:一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟。亦以除疾,兼利蹄足,以当导引。体有不快,起作一禽之戏,怡而汗出,因以著粉,身体轻便而欲食。普施行之,年九十余,耳目聪明,齿牙完坚。”
五禽戏分熊戏、虎戏、猿戏、鹿戏、鹤戏,练习方法各有特点,各有侧重,但五戏又是一个整体,如能坚持练习,可起到养精神、调气血、益脏腑、助消化、通经络、利关节等作用。
熊戏即模仿熊的形象,熊体笨力大,外静而内动。要求意守中宫(脐内),以调和气血。
虎戏即模仿虎的形象,取其神气、善用爪力和摇尾、鼓荡周身的动作。要求意守命门,命门乃元阳之所在,精血之海,元气之根,水火之宅,意守此处,有益肾强腰、壮骨生髓的作用,可以通督脉、去风邪。
练猿戏时,着重于内动而外静,体轻身健的目的。要求意守脐中,以求形动而神静。
鹿戏即模仿鹿的形象,取其长寿而性灵,善运尾闾,尾闾是任、督二脉通会之处,鹿戏意守尾闾,可以引气周营全身,通经络、行血脉,舒展筋骨。
鸟戏又称鹤戏,即模仿鹤的形象,动作轻翔舒展。练此戏要意守气海,气海乃任脉之要穴,为气血之海;鹤戏可以调达气血,疏通经络,活动筋骨关节。
五禽戏是现在所知套路功法的先驱,且是行之有效的养生祛病导引功法。五禽戏以肢体运动为主,辅以呼吸吐纳与意念配合是以外动内静、动中求静、动静相兼、刚柔并济为要。在进行功法锻炼时要表现出动物的不同特性,如浑憨、凶猛、灵巧、恬静、柔和等。坚持该功法的锻炼,确能起到导引气血、强身健体、祛病延年的功效。
五禽戏它从产生之时起,到其后来以及今天的发展,都有着传统的延续、继承的优势。虽然在其发展、演化过程中会经过种种变革,再扬弃或丰富,但它始终保留着传统的适合健身的主要特点,这也正是它的生命活力之所在,是人们长期积累、总结下来的人体健身的实践经验的结晶。因此,传统性决定了五禽戏所具有的生命力,更决定了其实用性,这正是实施终身体育不可缺少的重要形式。
图文来源:中国民族民间医药杂志(2005第77期);中医锦囊网;顾一煌 ,李守栋 ,吴云川,五禽戏[J].现代养生,2013(19)
图文编辑:上海市大学生健康教育实践基地 高菲