不知不觉间，同学们上网课有一个月啦！

成长不停步的同时，保护眼睛也不能耽误呀！

今天，同学们和爱眼博士一起来学习，网课护眼小贴士吧~

01

电子产品“三”优先

1. 屏幕较大的电子产品优先于屏幕较小的电子产品，从优到劣，推荐设备为投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机，以避免近距离用眼。结合现有家庭居住用房特点，观看距离不小于屏幕对角线的4倍（电脑不小于50cm，电视不小于3m）。

2. 优先选择分辨率较高的电子产品。

3. 优先选择带液晶显示器的电脑，屏幕亮度不要太刺眼。

02

网络上课“四”注意

1. 注意遵守“一寸一拳一尺”的姿势原则：握笔手指离笔尖一寸，胸口与桌子间隔一拳，眼睛与书本距离一尺（33厘米）。同时，注意使用匹配身高的课桌椅。

2. 在使用电子设备上网课的过程中，注意要有意识地多眨眼，并且要稍微用点劲把眼睛完全闭上再睁开，保证泪液充分滋润眼睛，预防眼睛干涩和疲劳。

3. 看屏幕20分钟后，建议抬头眺望6米外远处至少20秒钟以上。课余时间使用电子产品学习30-40分钟后，注意要休息远眺放松10分钟，非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟。

4. 注意不在走路、吃饭、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。

03

课余时间“三”要“一”建议

1. 每天要认真规范做眼保健操。做操时要注意力集中，闭眼，认真、正确地按揉穴位等，以感觉到酸胀为度。每天上下午各1次，可适当增加次数。不过，做操前一定按七步洗手法清洁双手。

注意

（1）处于新冠病毒感染期或具有密切接触史尚在隔离观察期者不宜做眼保健操

（2）患有眼部急性炎症及其他医生告知不适合做眼保健操的眼部疾病者不宜做眼保健操

（3）高度近视者避免过重压迫眼球

2. 每天要“目”浴阳光。“户外活动”中真正帮助预防近视的是户外的“光照”。阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺，促进眼球的正常发育，抑制眼轴的增长，从而帮助预防或延缓近视发展。一般建议儿童青少年每天至少“目”浴阳光2小时以上，但切记避免眼睛直视太阳。

3. 要保证充足睡眠。小学生应保障10小时睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。

4.眼睛干涩疲劳时，建议用60℃左右的热毛巾热敷眼睛，来刺激泪腺体分泌，促进眼的血液循环。

04

徐汇区儿童青少年爱眼热线

同时，为扎实推进“全国儿童青少年近视防控试点区”建设，“爱眼博士”徐汇区儿童青少年爱眼热线电话：64642121，每周二、周三中午11:00~12:30开放。

热线特邀请复旦大学附属眼耳鼻喉科医院专家接听，依托专业医生值守，为徐汇区内的儿童和青少年以及家长提供服务咨询以及近视防控方面的疑问解答。

有问题的同学或者家长朋友们可以去电咨询。

这些护眼小贴士，你掌握了吗？同学们一定记得好好爱护眼睛哦！