现在是卫生广播的时间，请各班同学赶快安静下来（停顿几秒），卫生广播现在开始：
秋天来了，气候干燥，给大家介绍一些秋季饮食养生小常识，保持身体健健康康，无论是干什么的，革命的本钱一定要有呀，一般说来，秋季养生可以分为初秋、中秋和晚秋３个阶段。
初秋之时，欲食之味宜减辛增酸，以养肝气。中秋炎热，气候干燥，容易疲乏。此时应多吃新鲜少油食品。其次，应多吃含维生素和蛋白质较多的食物。现代医学认为，秋燥症应多食含维生素Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ类食品，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力。
秋季的饮食要随时而变化，以适应秋季养生之需。多吃有清肝作用的食物，少食酸性食物。祖国的传统医学认为，秋季多吃酸，则克脾，引起五脏不调，而多食甘平类的食物，则以增强脾的活动，使肝脾活动协调。具有甘平清肝功能的食物丰富多彩，诸如豆芽菜、菠菜、胡萝卜、菜花、芹菜等等，吃法也是多种多样的。
以下几点秋季饮食养生小常识，与大家分享：
秋季饮食养生小常识一：既要营养滋补，又要易于消化吸收
秋季一到，气温逐渐下降，人们便习惯地想到要补养。因为人们经过炎热的夏天，身体耗损大，而进食较少，当天气转凉，调补一下身体颇有必要。因此，秋季6节气养生的饮食原则是既要营养补养，又要容易消化吸收。同时，换季时人们抵抗力最弱的时候，如果体质不佳就非常容易得病，这时多吃一些能够增强人体免疫力和体抗力的食品，对于身体健康大有好处。
秋季饮食养生小常识二：应忌苦燥
中医学认为，许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。因此，秋令饮食养生应忌苦燥。
晚秋季节，心肌梗塞发病率明显增高。此时日常饮食中注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，可有效地预防心脑血管疾病。切忌进食过饱，其晚餐以八分饱为宜，晨起喝杯白开水，以冲淡血液。日间，多喝淡茶，坚持每天喝二三杯茶水，对心脏有保健作用。
秋季饮食养生小常识三：少辛增酸
所谓少辛，是指要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，是要防肺气太盛。中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过剩肺气之侵入。根据中医营养学这一原则，在秋季这6节气期间一定要少吃一些辛味的葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。
此外还要谨记“秋瓜坏肚”。在夏季，西瓜是消暑佳品，但是立秋之后，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。
秋季饮食养生小常识四：早上喝粥
中医养生学家提倡在秋季6节气每天早晨吃粥，尤其是初秋时节，不少地方仍然是湿热交蒸，以致脾胃内需，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是喝些药粥对身体很有好处，其原因是作为药膳重要成分的粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能，前人对此颇多赞誉。在秋季6节气，目前较为推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、黄精粥等。
秋季饮食养生小常识五：甘淡滋润
秋季6节气干燥，应当多进食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋润味甘淡的食品，既补脾胃又能养肺润肠，可防止秋燥带来肺及肠胃津液不足常见的干咳、咽干口燥、肠燥便秘等身体的不适症候或肌肤失去光泽、毛发枯槁的征象。
因此，秋季6节气饮食应当以甘淡滋润为宜。可多吃些具有润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜，水果如：梨、柿、柑橘、香蕉等；果蔬则可多食胡萝卜、冬瓜、银耳等以及豆类及豆制品，还有食用菌类、海带、紫菜等，经科学加工，做出色、香、味俱全的美味佳肴。也可制成佐餐或饮料食用，如蜜煎银耳、各种新鲜果蔬汁液等。或加工制作成羹粉汤粥，如香菇豆腐汤、扁豆粥、藕粉羹等，既有营养，又能润燥。且瓜果蔬菜中含有的丰富水分、维生素、纤维等，对预防秋季6节气期间最易出现的口鼻目干、皮肤粗糙、大便秘结等现象大有裨益。
秋季饮食养生小常识六：平衡营养
营养学家指出，只有食物的多样化才能提供给人体全面的营养。如谷类，主要供给热能和维生素B1；豆及豆制品，主要供给植物蛋白质；蔬菜水果，主要供给维生素C，无机盐和食物纤维等。秋季更应注意饮食中食物的多样性，营养的平衡，才能补充夏季因气候炎热、食欲下降而导致的营养不足，特别应多吃耐嚼、富于纤维的食物。
秋季的饮食养生应在平衡饮食五味的基础上，根据个体的具体情况，适当增加甘、淡、酸、滋润的食物的进食，但不可太过。
进食时，应细嚼慢咽，既利于食物的充分消化和营养物质的完全吸收，又能通过纤维食物保持肠道的水分的作用和咀嚼，以生津润燥，达到防治秋季咽喉干燥、肠燥便秘等不良反应的目的。
除了以上秋季饮食养生小常识外，早睡早起，适度的忍受秋凉，郊游登山都是有助于保持活力和提高抵抗身体抵抗力的，大家多多注意哟！
小帖士——人体生物钟，你踩准了吗？
科学家发现，人体器官中的几乎所有细胞，都按照太阳的升落有规律地制造着某种蛋白质，这种抗氧化蛋白在细胞新陈代谢中扮演着重要角色。
每一个人的生命，自诞生之日起，身体的生长、新陈代谢的过程，以及体力、智力、情绪、心率、呼吸节奏、血压、经期等等，都是踩着自然节律生物钟的“交响乐”在“跳舞”的。
1、踩准生物钟上班效率高
大脑皮层不同区域的功能随着生物钟的节律，时时发生着变化。充分利用生物节律的高潮期，则可获取理想的学习、工作和科研成绩。研究结果表明：
上午8～11点 是进行创造性思维活动的最佳时间。同时，这段时间疼痛最不敏感，看牙医最合适。
上午11～12点 此时最清醒，易用于解决问题和进行复杂的决策。
中午 肾上腺激素分泌减少，工作效率降低，饭后小憩片刻可缓解疲劳。
下午2点～4点 肾上腺激素分泌达小高峰，是做重要工作的合适时间段。
下午4～6时 大脑思维活跃,可把一天中较复杂的工作放在此时做。
下午5～7时 人体的体温最高，此时做些锻炼有助于晚上顺利入睡，并提高睡眠质量。
晚上7～10时 可就一些较严肃的话题进行讨论，也是学习的最好时间。
晚上11～12时 肾上腺激素分泌降至最低谷，各脏器活动减慢，此时最好上床睡觉。
2、点灯睡觉吃不多也发胖
生物钟紊乱是很多病的病因。美国科学家发现，夜晚的灯光会让人发胖。科学家们把实验鼠分成三组，白天让它们在日光下正常活动，夜晚则让它们分别处于强光、弱光和完全黑暗的环境中。结果夜晚也“见光”的两组实验鼠把一部分进食时间挪到了晚上，一周之后，它们开始发胖。8周之后，整夜被强光照射的老鼠体重增加了50%，受到弱光照射的增加了1/3，而一直待在黑暗中、仍按正常时间进食的老鼠的体重没有变化。
“这说明老鼠发胖并不是因为夜间多吃了食物，而是因为它们的进食规律被打乱了，它们在夜里新陈代谢缓慢的时候进食，容易造成脂肪堆积。”若想变得苗条，莫忘晚上睡觉关灯。
3、生物钟紊乱还可致糖尿病
一项研究表明，生物钟的紊乱可能是糖尿病和高血糖的部分诱因。我们的能量代谢与昼间活动是保持一致的。即当我们处于清醒状态或进食的时候，充足的葡萄糖进入血循环，为人体大脑、器官及细胞功能提供能量；当我们处于睡眠状态或禁食时，肝脏中的糖原转化为葡萄糖，以维持身体的葡萄糖水平。
4、准时睡觉可调整生物钟
睡眠不规则时，身体就会进入一种无规则的状态之中，出现食欲低下、恶心、心情抑郁，或无法集中精力等症状。
因此，科学家说：“要想将生物钟调整到最佳状态，无论是每晚的睡眠还是白天的小睡，都要尽量保持在同一个时间上床，节假日也不例外。”
今天的卫生广播到此结束，本次卫生广播由五（3）中队的： 程靖航、吴佳卉、王佳仪、谢慧婷、乐溢、郑旨悦为大家播讲，卫生广播到此结束，同学们再见！